Liste over frugt højt i kalium

Oversigt

Selvom mange fødevarer indeholder kalium, er frugter gode kilder til dette mineral. Kalium er nødvendigt for metabolisme, regulering af muskelvæv, blodtrykskontrol og kroppens celler. Ifølge den amerikanske landbrugsministerium er den daglige anbefalede kostindtagelse af kalium til voksne 4,7 g. Ifølge de nationale sundhedsinstitutter bør kvinder, der ammer, forbruge 5,1 g kalium dagligt.

bananer

Ifølge USDA er bananer rige på kalium. De indeholder 537 mg kalium pr. 1 kops servering, eller 422 mg kalium pr. Banan.

Melon

Cantaloupe er højt i kalium. Ifølge USDA indeholder 1 kop denne frugt 427 mg kalium og 1/8 af denne melon indeholder 184 mg kalium.

Citrusfrugter

Citrusfrugter indeholder høje niveauer af kalium. En kop appelsinsaft indeholder 496 mg kalium, en kop orange stykker indeholder 326 mg kalium, og en enkelt orange indeholder 237 mg kalium. Den ene halvdel af en hvid grapefrugt indeholder 175 mg kalium, den ene halvdel af en lyserød eller rød grapefrugt indeholder 166 mg kalium.

Tørrede frugter

Tørrede frugter, der indeholder mere end 1.000 mg pr. 1 kops servering, omfatter deglet noor datoer og frøfri rosiner. Tre tørrede ferskenhalver indeholder 388 mg kalium.

Ifølge USDA indeholder en kop røde eller grønne druer 306 mg kalium. Ti røde eller grønne druer indeholder 96 mg kalium.

vindruer

Honeydew melon er kalium-rige, der indeholder 388mg kalium pr. Kop. Selv 1/8 af en honningmelon indeholder 365 mg kalium.

Honningmelon

Ifølge USDA indeholder en medium kiwifrugt 237 mg kalium.

Ifølge USDA indeholder en enkelt mango 323 mg kalium.

Ifølge USDA indeholder en enkelt papaya 781 mg kalium. Kun en kop papaya indeholder 360 mg kalium.

Ferskener er kaliumrige, der indeholder 323 mg pr. Kop eller 186 mg per enkelt fersken.

Plantains indeholder meget høje mængder kalium, enten kogte eller rå. En rå, medium plantain indeholder 893 mg kalium. En kop kogte plantaner indeholder 716 mg kalium.

kiwi

Mango

papaya

ferskener

Ifølge USDA indeholder en vandmelon wedge 320 mg kalium og en enkelt kop vandmelon indeholder 170 mg kalium.

pisang

Vandmelon